jueves, marzo 22

3 Principios Esenciales Que Debes Saber Para Perder Grasa Rapidamente - iComo Adelgazar


Actualmente la gran mayoria de la gente se da cuenta que añadir masa muscular delgada a su cuerpo hace milagros por su metabolismo y por la pérdida de grasa, así como otros beneficios que les conceden vivir sus vidas tan sanas como sea posible.

Desafortunadamente, la gran mayoria de la gente que veo entrenando con pesas o con resistencia en el gimnasio, dedican demasiado tiempo al ejercicio y no lo llevan a cabo con la intensidad suficiente. No van a deshacerse de la grasa de esta esta manera.

El secreto que descubrí fue que entrenar para ganar músculo delgado y fuerza requiere la aplicacion adecuada de tres elementos vitales que a menudo son ignorados. Son los siguientes:

  • Intensidad
  • Volumen y Frecuencia
  • Progresión

La intensidad es qué tan duro te resulta el entrenamiento, dada tu corriente condición física. El volumen y la frecuencia se refieren a la medida y a qué tan a menudo se realiza el entrenamiento. La progresión está en relacion con el incremento de la demanda de un ejercicio a otro.

La  mayoria de las veces el entrenamiento con pesas, se lleva a cabo durante mucho tiempo y se hace muchas veces a la semana. Desafortunadamente, se le da un proceso muy similar al de los ejercicios aeróbicos para perder grasa. Sin embargo, son entrenamientos muy diferentes. De hecho, son completamente opuestos.

Tipicamente, el ejercicio aeróbico se caracteriza por intensidad moderada, volumen y frecuencia altos y poca progresión. El ejercicio anaeróbico, o entrenamiento con pesas, debe de ser realizado con una intensidad elevada, volumen y frecuencia bajos y con una progresión que sea tan practica como sea factible.

Ninguna dosis de entrenamiento con pesas elaborado con una intensidad baja o moderada causara un desarrollo muscular o de fuerza significativo despues de las primeras semanas. Desde un punto de vista superior, la mezcla de una intensidad suficiente con un incremento ya sea del numero de repeticiones de un ejercicio de entrenamiento con pesas o de la cantidad de peso usado en cada uno de los ejercicios, es lo que continuara evolucionando tu cuerpo hasta que sea !la maxima maquina quemadora de grasa!

Tambien tienes que prestar atención a otros detalles cuando diseñes una rutina practica y eficaz para maximizar tu entrenamiento y disminuir el tiempo que pasas en el gimnasio. ¿Por qué? Porque quizas el lapso de descanso que le sigue al ejercicio, es mucho mas importante. No te vas a volver mas fuerte o mas musculoso si no descansas.

Cuando haces entrenamiento de fuerza de manera apropiada, estas creando pequeñas lesiones en tus musculos. Así que, tienes que dejar que el cuerpo se repare a si mismo, luego tienes que sobre-compensar y desarrollar a partir de la cantidad de masa muscular que ya tienes. Si vuelves a ejercitarte antes de que se complete este proceso, percibiras un desarrollo muscular, o una quema de grasa, mediocre o ineficaz.

Por lo tanto, cerciorate de reposar adecuadamente entre cada ejercicio, tipicamente esto conlleva un minimo de 1 a 3 dias de descanso  entre cada entrenamiento de resistencia ejecutado de manera apropiada.

Ahora bien, despues de saber que tienen que agregar musculo a su cuerpo para garantizar el mejor ambiente quemador de grasa, demasiada gente, especialmente las mujeres, comienzan a pensar, "Pero yo no me quiero hacer mas grande, quiero bajar de peso!". Esto es una pena, ya que es muy poco posible que eso pase, un numero incalculable de mujeres no estan gozando de estos beneficios quemadores de grasa por culpa de esta forma de pensar.

Veras, la mayoria de los hombres y casi todas las mujeres carecen de las caracteristicas geneticas necesarias para realizar la cantidad de musculo necesaria para hacer que se vean voluminosos o excesivamente desarrollados. Estas peculiaridades incluyen: longitud del musculo abdominal, niveles de testosterona, composición de fibras musculares, entre otras.

Veras, cuando hagas un entrenamiento de resistencia intenso de modo apropiado, sin importar quien seas obtendras una mayor posibilidad de cumplir tus metas de perdida de grasa y para tener una mejor condicion fisica.

Sin embago, cerciorate de que entiendes y aplicas estos tres elementos basicos que discuto en este articulo. Si no es así quedaras insatisfecho con los resultados que obtengas, ya sea en tu habilidad para quemar grasa como en el obtener un cuerpo delgado, sano, y fuerto que quieres.